फैटी लिवर की रोकथाम कैसे करें? जानिए 6 आसान उपाय
फैटी लिवर क्या है?
फैटी लिवर एक ऐसी स्थिति है जिसमें लिवर की कोशिकाओं में अत्यधिक वसा जमा हो जाती है। यह समस्या तब गंभीर बन जाती है जब यह वसा सूजन और लिवर की कार्यक्षमता में बाधा उत्पन्न करने लगती है। यह मुख्यतः दो प्रकार की होती है:
- नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD)
- अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिजीज (AFLD)
फैटी लिवर क्यों होता है?
फैटी लिवर होने के मुख्य कारणों में शामिल हैं:
- अधिक कैलोरी और वसा वाला आहार
- शारीरिक निष्क्रियता
- मोटापा
- मधुमेह
- शराब का अधिक सेवन
- उच्च कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स
फैटी लिवर की रोकथाम कैसे करें?
1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, और कम वसा वाले प्रोटीन का सेवन करें। जंक फूड, मीठी चीज़ें, और तली हुई वस्तुओं से दूरी बनाएं।
2. नियमित व्यायाम करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है — जैसे तेज़ चलना, योग, तैराकी या जॉगिंग।
3. वजन को नियंत्रित रखें
अगर आपका वजन अधिक है, तो 5–10% वजन घटाने से ही लिवर फैट में महत्वपूर्ण कमी आ सकती है।
4. शराब से दूरी बनाएं
यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनका लिवर पहले से ही प्रभावित है।
5. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
ब्लड टेस्ट और अल्ट्रासाउंड से लिवर की स्थिति का समय-समय पर मूल्यांकन करवाना चाहिए।
6. दवाओं का सावधानी से सेवन करें
बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी दवा न लें, क्योंकि कुछ दवाएं लिवर पर असर डाल सकती हैं।
क्या फैटी लिवर पूरी तरह ठीक हो सकता है?
यदि समय रहते जीवनशैली में बदलाव किया जाए और उपयुक्त इलाज लिया जाए, तो फैटी लिवर को पूरी तरह से नियंत्रित या ठीक किया जा सकता है। शुरुआती अवस्था में यह रिवर्सेबल होता है।
निष्कर्ष:
फैटी लिवर की रोकथाम आपकी दिनचर्या में कुछ सकारात्मक बदलावों से ही संभव है। संतुलित आहार, एक्टिव लाइफस्टाइल और समय-समय पर जांच से आप इस बीमारी को काफी हद तक रोक सकते हैं। यह बीमारी जितनी चुपचाप आती है, उतनी ही गंभीर हो सकती है — इसलिए रोकथाम ही सबसे अच्छा इलाज है।