फैटी लिवर रोग क्या है?

फैटी लिवर रोग एक ऐसी स्थिति है जिसमें लिवर की कोशिकाओं में वसा (fat) जमा हो जाती है। यह समस्या तब और गंभीर हो जाती है जब यह लिवर की कार्यक्षमता को प्रभावित करने लगती है। अच्छी बात यह है कि यह रोग अक्सर रोका जा सकता है — खासकर नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD)।

क्या फैटी लिवर रोग को रोका जा सकता है?

हाँ, उचित जीवनशैली और खानपान से फैटी लिवर को काफी हद तक रोका जा सकता है। नीचे बताए गए उपायों को अपनाकर आप इस बीमारी से बचाव कर सकते हैं।

फैटी लिवर से बचाव के लिए 7 प्रभावी उपाय

1. स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाएं

• फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन लें
• अत्यधिक चीनी और संतृप्त वसा से परहेज़ करें
• प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से दूरी बनाएं

2. वजन को नियंत्रित रखें

मोटापा फैटी लिवर रोग का सबसे बड़ा कारण है। यदि आपका BMI अधिक है, तो वजन कम करने से जोखिम काफी घट सकता है।

3. नियमित व्यायाम करें

• हर दिन कम से कम 30 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करें
• वॉकिंग, साइक्लिंग, योग या स्विमिंग करें
• व्यायाम से इंसुलिन रेजिस्टेंस और फैट कम होता है

4. शराब से पूरी तरह दूरी बनाएं

यह विशेष रूप से अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिज़ीज (AFLD) के जोखिम को कम करता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो कम करें या पूरी तरह बंद करें।

5. ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखें

डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोग फैटी लिवर के लिए हाई-रिस्क ग्रुप में आते हैं। नियमित जांच और दवा जरूरी है।

6. लिवर की नियमित जांच कराएं

यदि आपको फैटी लिवर का जोखिम है, तो समय-समय पर लिवर फंक्शन टेस्ट और अल्ट्रासाउंड कराते रहें।

7. दवाओं का सावधानी से सेवन करें

कुछ दवाएं लिवर पर असर डाल सकती हैं। किसी भी दवा को डॉक्टर की सलाह के बिना लंबे समय तक न लें।

किन लोगों को अधिक सावधानी रखनी चाहिए?

• मोटे या ओवरवेट लोग
• टाइप 2 डायबिटीज़ मरीज़
• हाई ब्लड प्रेशर या हाई कोलेस्ट्रॉल वाले
• शराब पीने वाले
• निष्क्रिय जीवनशैली जीने वाले

निष्कर्ष

फैटी लिवर रोग को रोका जा सकता है — और इसके लिए दवाइयों से ज्यादा जरूरी है सही जीवनशैली। हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम और शराब से परहेज़, ये सभी फैटी लिवर के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।