लिवर को स्वस्थ कैसे रखें: मजबूत लिवर के लिए सरल उपाय
लिवर हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है?
लिवर (यकृत) शरीर का एक प्रमुख अंग है जो कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे:
- भोजन को पचाने में सहायता
- शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालना
- ऊर्जा स्टोर करना
- पित्त (bile) का निर्माण करना
- दवाओं और शराब को डिटॉक्स करना
इसलिए लिवर का स्वस्थ रहना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
लिवर को स्वस्थ रखने के लिए 8 सरल उपाय
1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
- अधिक मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन लें
- प्रोसेस्ड फूड, तला हुआ भोजन और अधिक नमक से परहेज़ करें
- वसा और चीनी की मात्रा सीमित रखें
2. शराब से पूरी तरह या सीमित मात्रा में सेवन करें
- शराब का अत्यधिक सेवन लिवर को सबसे अधिक नुकसान पहुंचाता है
- यदि संभव हो तो इसे पूरी तरह बंद करें
3. वजन नियंत्रित रखें
- मोटापा फैटी लिवर डिजीज का सबसे बड़ा कारण है
- BMI सामान्य रखें (18.5–24.9)
4. नियमित व्यायाम करें
- हर दिन कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें
- योग, वॉकिंग, जॉगिंग या स्विमिंग जैसे अभ्यास करें
5. दवाइयों का सावधानी से उपयोग करें
- बिना डॉक्टर की सलाह के दवाइयों का सेवन न करें
- पेन किलर, स्टेरॉइड और सप्लीमेंट्स लिवर पर असर डाल सकते हैं
6. हेपेटाइटिस A, B, और C से बचाव करें
- वैक्सीन लगवाएं (विशेषकर हेपेटाइटिस B के लिए)
- रक्त संचार, इंजेक्शन या असुरक्षित यौन संबंधों से संक्रमण हो सकता है
7. लिवर की नियमित जांच करवाएं
- यदि आप रिस्क ग्रुप में हैं (मोटापा, डायबिटीज, शराब सेवन), तो LFT, Ultrasound, या FibroScan जैसे टेस्ट समय-समय पर कराएं
8. तनाव कम करें और अच्छी नींद लें
- स्ट्रेस लिवर की सूजन और मेटाबॉलिज्म पर असर डालता है
- रोज़ाना 7–8 घंटे की गहरी नींद लें
क्या लिवर की सफाई के लिए कोई डिटॉक्स जरूरी है?
अक्सर मार्केट में "लिवर डिटॉक्स" या "क्लीनिंग सप्लीमेंट्स" बेचे जाते हैं, लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण इन पर सीमित हैं।
सबसे अच्छा डिटॉक्स वही है जो प्राकृतिक तरीके से — संतुलित आहार, पानी और व्यायाम के ज़रिए हो।
निष्कर्ष
लिवर को स्वस्थ रखना कोई कठिन काम नहीं है। यदि आप दिनचर्या में थोड़े से सुधार करें — सही भोजन खाएं, व्यायाम करें और नशे से दूर रहें — तो लिवर लंबे समय तक स्वस्थ बना रह सकता है। यह आपके सम्पूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने की कुंजी है।